Для профилактики и лечения остеохондроза необходимо выполнять ряд требований. Спать надо на спине или на животе на жесткой кровати. Для этого надо подложить под матрац "щит" - сантиметровой толщины фанеру или сбитые доски. Длина "щита" должна соответствовать длине кровати. Очень полезна при остеохондрозе утренняя гимнастика продолжительностью 10-15 минут. В комплекс должны быть включеныупражнениядля подвижности позвоночника во всех отделах и направлениях, для суставов рук и ног (включая маховые движения). В период обострения остеохондроза противопоказаны прыжки, подскоки и бег, создающие большую нагрузку на межпозвонковые диски. Людям, работающим сидя, надо делать физкультурные паузы продолжительностью 5-6 минут через каждые 1,5-2 часа, т. е. 3-4 раза в течение рабочего дня в исходном положении стоя; работающим стоя - 2-3 раза в течение рабочего дня в исходном положении сидя; работающим сидя, стоя и в ходьбе - 1-2 раза в день в исходных положениях сидя и стоя. В комплексы занятий включаютупражнениядля подвижности позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах во всех направлениях. Внимание! Больные остеохондрозом должны полностью исключить из комплексов лечебной гимнастики (или, по меньшей мере, резко ограничить)упражнениядля брюшного пресса. По этой же причине вначале занятия физическимиупражнения ми проводятся в фиксирующих повязках или корсете.