Существуетдостаточно много упражнений для проработки мышц задней части рук. Однако естьабсолютно ошибочное мнение, что проработка трицепса увеличивает их объем. Помните: упражнения с небольшим весом приводят лишь к гармоничному и пропорциональномуразвитию тела. Чтобы не стало очень скучно от выполнения одних и тех же движений, пусть даже иэффективных, необходимо периодически менятьупражнения, что поможет недопустить привыкания к одному типу нагрузки на мышцу. Так что вперед, к совершенству! Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполненияупражнения. Займите исходное положение: • лежа на коврике, согните ноги в коленях и зафиксируйте поясницу. Одна рука сгантелью согнута в локте, который направлен строго вверх. Вторая фиксируетлокоть так, чтобы рука не отклонялась от вертикальной линии (Фото 1). Фото 1 • не совершая резких движений на выдохе, выпрямите руку в локте, а затем навдохе возвратите её в исходное положение (Фото 2). Фото 2 Сделайте 2-3 подхода, выполняя по 15-20 повторений каждой рукой. Внимание! Если Вы чувствуете жжение при совершении менее 15 повторов упражнения, возьмитевес поменьше, в противном случае Ваши рукиначнут «расти»! Следите за тем, чтобы гантель не ходила из стороны в сторону, иначе вы можетеударить себя по лицу. Как известно, эффективностьупражнения зависит от правильной техникивыполнения. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок (Фото 3): - локоть рабочей руки уходит либо назад, либо вперед; - сильно прогибается поясница из-за расслабленияпресса; - раскачивается гантель в процессе выполненияупражнения (чтобы этого избежать,фиксируйте виртуальными точками начало и конецупражнения); - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении. Удачи! Фото 3Готовимся к весне!Желаниеиметь круглые и упругие ягодицы рано или поздно возникает у любой женщины. Апоскольку эта часть нашего тела вызывает еще и значительный интерес у мужскойчасти населения, большинство представительниц прекрасной половины человечестваближе к весне начинает искать различные способы привести ягодицы в тонус. Временипосещать фитнес-клубы, как всегда, нет, авеснавсе приближается и приближается. Не унывайте! Сегодня мы предлагаем вспомнитьодин прекрасный способ подкачать интересующую нас область - упражнение«Выпады». Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки на поясе, спина и животнапряжены. Правой ногой сделайте широкий шаг назад настолько далеко, чтобыпотом, опускаясь на колено, Вы могли зафиксировать прямой угол между голенью ибедром как правой, так и левой ноги (Фото 1). Из исходного положения опуститесь вниз. Критерием правильности выполнения будетслужить колено переднейноги, которое не должно выходить за проекциюноска. Следите за углом в этом же колене, он должен оставаться тупым, т.е. неменее 90 %. Пятка задней ноги опускаться на пол не должна (Фото 2). При подъеме постарайтесь опираться на пятку передней ноги, а заднюю ногурасслаблять и использовать ее только для равновесия. Не выпрямляйте до конца впереди стоящую ногу, туловище держите прямо, рукидвигаются свободно, помогая сохранять равновесие. Оптимальное количествоповторений - два-три подхода по 10-20 выпадов на каждую ногу. При выполнении этогоупражнения не достаточно просто подняться. Наилучшегорезультата Вы добьетесь, только если будете прикладывать максимум усилий,сознательно напрягая работающиемышцы и направляя всю Вашу энергию навыполнениеупражнения. Дыхание лучше подстроить под движения: на подъеме —выдох. Избегайте следующих ошибок: - вынос колена за стопу; - наклон корпуса вперед; - смещение точки опоры на носок впередистоящий ноги. (Фото3) Удачных тренировок! Фото 1 Фото 2 Фото 3