Согласитесь,что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается насамой «выдающейся» части тела - ягодицах. Но что делать, если Ваши "нижние90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? Какизменить ситуацию? Сегодня мы вам об этом расскажем. Не стоитдумать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела. Какправило, вфитнес-клубе в вашем распоряжении оказываютсятренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн сприлагающимися (по желанию) занятиямиакваэробикой. К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторитьупражнения,выполняемые на тренажерах. С акваэробикой тоже будет сложновато, так каквыполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, заисключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн… Таким образом, в нашем арсенале остаютсяупражнения, которые, в основном,используются на уроках аэробики и занятияхпо фитнесу. Одно из таких мы сегодня и рассмотрим. Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработкубольшой ягодичной мышцы. Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичнуюмышцу. Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования. Егомогут выполнять люди с различным уровнем подготовленности. Примите исходное положение: лежа на боку. Одна нога согнута в коленном суставеи лежит на полу, втораянога прямая. Голова находится на плечевытянутой прямой руки. Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1). Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколькосекунд (фото 2). При подъеме следует обратить внимание на то, как развернутастопа, от этого будет зависеть эффективностьупражнения. Основное условие приподъеме: разворот стопы пяткой вверх. Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза иразворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней частибедра (фото 3). Дыхание во времяупражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (наусилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. Дыхание должнобыть ровным. Старайтесь не «пыхтеть». Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одномподходе, а за тренировку - 3-4 подхода. Желаем вам удачи! Тренируйтесь на здоровье! Фото 1 Фото 2 Фото 3