Одной изпроблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышцапод названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. У любого человека,целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышцазадействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, чтоестественно сказывается на форме рук! Когда рукиопущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указатьдорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательскитрястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Многие пытаютсяскрыть этот недостаток с помощьюодеждыс рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы. Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим многоместа, является разгибание руки в наклоне. Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполненияупражнения.Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положитеодну руку набедро впереди стоящей ноги (одноименные рука инога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча сполом (Фото 1). Фото 1 Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, навдохе, согните. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантелидолжен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное ипродолжите выполнение, но уже другой рукой. Фото 2 Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Поэтомустарайтесь избегать возможныхошибок: - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; - округление спины; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнениевыполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. Стрейчинг трехглавой мышцы В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегканадавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). Фото 3 Удачи!