ЖИМ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С НАКЛОНОМ ГОЛОВОЙ ВНИЗ ВыполнениеУстановите скамью под углом 30-45 градусов. Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступнипод валики для устойчивости. Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек. Вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускатьштангу. В нижней точке локти должны “смотреть” строго в стороны. Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкните штангувверх мощным подконтрольным усилием. Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох. Опускание и подъем выполняются непрерывно, без пауз. В верхней точке не задерживайтесь, сразу начинайте опускатьштангу. Как это делает Дориан ЯтсЧтобы нагрузить грудные с акцентом на нижние внешние части,я устанавливаю скамью под углом 30 градусов вниз. Если уголбольше, штангу труднее удерживать в состоянии равновесия, апотому на плечевые суставы ложится травмоопасная нагрузка. Будьте внимательны, выбирая ширину хвата. Если хват слишкомширокий - плечевые суставы опять же опасно перегружаются. Вместес тем, слишком узкий хват вынуждает сокращать амплитуду, и упражнениетеряет в эффективности. К тому же, узкий хват переносит акцентна трицепсы. Я опускаю штангу вниз до тех пор, пока гриф не коснется серединыгруди. Если осталась всего пара повторений, в нижней точке позволяюсебе секундную передышку. Но вообще стараюсь, чтобы движениебыло непрерывным. Темп движений у меня умеренный. На опускании чуть замедляюсь,а на подъеме прибавляю скорость - во “взрывном” стиле. Я никогда дополнительно не напрягаю грудные в верхней точке.На мой взгляд, это бессмысленная трата энергии. Иногда в конце сета я делаю частичные повторения, но толькоесли уже не в состоянии “дожать” полные. “Шоковые” приемы -штука полезная, но только если ими не злоупотреблять. Сверхинтенсивнуютехнику нельзя применять систематически, иначе вы рискуете перетренироваться. Поскольку жим на скамье с наклоном вниз - комплексное упражнение,я делаю мало повторений (6-8) и беру большие веса. “Читинг“ здесь абсолютно исключен: это рискованно и неэффективно.Грудные получают максимальный стимул при четком соблюдении биомеханики. В комплексе для грудных я сочетаю это упражнение с другимвариантом жима (например, на скамье с наклоном вверх) и движениемна изоляцию (например, разведения лежа). Схема такая: сперважим на скамье с наклоном вниз, потом с наклоном вверх, а потомразведения. И никогда не ввожу в этот комплекс отжимания: посути, это то же самое, что жим с наклоном вниз. Источник: Muscle&Fitness - Kinesiology. Muscles in motion