Если ты хочешь выглядетьсильной - для этого надо быть сильной.Просто здорово, что ты дваили три раза в неделю ходишь на шейпинг или на бодибилдинг, играешь в теннисили занимаешься чем-нибудь еще.Хотя по опыту знаю, чтоочень многим женщинам мягко говоря, не до этого -они не находят свободноговремени. У них нет желания, у них апатия, и что-нибудь еще, и вообще, находитсятысяча разнообразных причин, не уделить себе пятнадцати-двадцати минут длятого, чтобы размять свои суставы, мышцы, придать телу гибкость и пластику.Задумайся, какой парадоксзаложен в глубине этого неуспевания! Ты стремишься стать сильной, красивой,благополучной, но для начала ты даже не умеешь организовать свое время так,чтобы найти каких-то 15-20 минут в свое удовольствие. О каких продвиженияхвперед, о каких удачах, о каких восхождениях дальше мы могли бы разговаривать,не умея справиться с таким простеньким вопросом?Другое дело - и я хочу тебесказать о нем совершенно откровенно - мы в "Ордене Истинных женщин",тоже не большие фанаты массовой физкультуры или организованной гимнастики. Однакомы нашли решение - свежее решение: мы взяли и выработали свою собственнуюсистему. Причем индивидуальную систему. Систему, которая каждая женщинаподбирает специально для себя. Разумеется, в ней все же есть определенныеправила. Но они настолько просты, а удовольствие выполнять их настолькозамечательно, что только уж совсем ленивый не захочет это делать.Начнем с того, что гордуюосанку женщине, прежде всего, дает крепкий, гибкий позвоночник и хорошаяподвижность суставов. Есть такое понятие -грациозная женщина. Жаль, что сегодняэти слова редко употребляются и все больше и больше уходят в историю языка.Однако, пусть мы забываем о слове "грация", тем не менее сама грацияостается и по сей день одним из самых притягательных качеств в женщине. Другимисловами это: гибкость, пластичность и точность движений. Хочешь статьграциозной? Ничего не мешает. Начинай!И попутно хотелось бы, чтобы все это было организовано не только с целью принести исключительнуюфизическую пользу, но заодно и психологическую, то есть обеспечить тебе бодроеи благостное настроение на целый день. Поэтому я советую поступить следующимобразом (это не займет ни много сил, ни много вложений, а пользу и удовольствиепринесет вдвойне).Включи свой магнитофон,прослушай и составь для себя список шлягеров, песен, мелодий, которые простонравятся тебе, возбуждают тебя, связаны с твоими представлениями о силе,красоте, здоровье и т.д. Возьми свой список, сходи в ближайшую студиюзвукозаписи и попроси записать эти произведения для тебя на одну кассету. Такимобразом, ты обеспечишь себе приятное музыкальное сопровождение, что очень иочень важно.А далее - прими за правилопросыпаться на 15-20 минут раньше. Это трудно только первые три-пять дней.Самый идеальный вариант, если ты научишься просыпаться сама, без будильника. Нона первых порах - что же делать -пусть он настойчиво звонит и выдергивает тебяиз сладких снов. Однако, проснувшись, никогда не стремись подскочить сразу.Понежь себя, поваляйся без дела хотя бы пять минут. Пусть эти пять минутутренней неги дадут возможность тебе полностью проснуться, почувствовать себя,ощутить свое тело, его тепло, его пробуждение. Ты можешь не думать ни о чем.Или думать о приятном. Устрой так, чтобы магнитофон с вечера стоял где-нибудьпо близости. И не вставая, включи его. Пусть музыка звучит себе не громко. Твояиндивидуальная музыка. Индивидуально подобранное утреннее настроение.Потихоньку, плавно, без рывков ты можешь начать потягиваться руками, вытянутьногу, поднять ее, согнуть... то есть выполнять не какие-то предписанныепрограммныеупражнения, а просто баловать и нежить свое тело: в тех движениях,которые тебе просто так захочется сделать. Это будет приятно.Таким свободным иненавязчивым образом можно сделать несколько разных упражнений ногами...Несколько разных упражнений руками... Легких, доступных, вовсе необязательных.Зато потом надо обязательносделать вот что. Мы, в нашем Ордене, называем это "превратиться вкошку". Встань на четвереньки, вытяни подбородок и, двигаясь корпусомвперед, опираясь на руки, постарайся как можно сильнее прогнуть позвоночник. Акогда будешь возвращаться в исходную позицию -постарайся наоборот его выгнуть.Чтобы было понятнее, понаблюдай просто за кошками. У тебя есть кошка? Так вот,она обязательно несколько раз в день выполняет то же самое, то есть растягиваетпозвоночник, прогибает его вовнутрь и выгибает его дугой.Утреннее перевоплощение вкошку вообще всегда и со всех сторон полезно всем женщинам. И физически ипсихологически. Пока ты еще не поднялась с постели, можешь позволить себепревратиться в большую, грациозную львицу или тигрицу. Или пантеру - выбирайчто угодно. Ты можешь "повыгибаться" и так и эдак. Потянуться.Перевернуться несколько раз со спины на живот. Конечно, лучше, если в это времятебя никто не видит, тогда ты со спокойной совестью как можно глубжепсихологически уподобишься какому-нибудь кошачьему зверю. Со временем и оченьбыстро это упражнение придаст тебе особую загадочную пластику движений. Придастзагадочный свет твоим глазам, мягкую вкрадчивость и кошачью грацию.А вот после выполненного,можно уже выбираться из пастели и делать музыку погромче. Желательно, что быприсутствовало зеркало, в котором ты можешь наблюдать себя любимую (лучше вовесь рост) и минут на 10-20, (столько, сколько позволяет тебе запас времени)просто устроить танцевальный марафон.Даже если внутри себя тыназовешь это "элементарным кривлянием перед зеркалом", то я не станувозражать - пусть это будет кривляние. Только путь оно будет как можно болееактивным. И пусть оно будет хоть сколько-нибудь ритмичным. Слушай музыку ислушай свое тело. Захочется изобразить балерину из "Лебединогоозера"? Пожалуйста - изображай балерину. Хоть Одетту, хоть Одилию.Захочется попробовать станцевать так модерново, как это делает Мадонна?Пожалуйста - танцуй Мадонну. Делай все, что тебе угодно. Тело само подскажет,какие движения необходимы ему. Ты можешь их повторять, можешь не повторять. Тыможешь сгибаться и разгибаться. Склоняться из стороны в сторону. Танцевать,медленно или быстро что-нибудь на подобии ламбады, самбы, танго - все, что тебепридет в голову, но...!Но главное две вещи. Чтобыты двигалась перед зеркалом. И чтобы тебе нравилась музыка.Прекратить можешь в любоймомент, как только тебе надоест или наступит дискомфорт и усталость. Не надо никакого насилия над собой. Все должно быть легко и свободно. Можешь подпевать.Можешь улыбаться, можешь завершать все это безобразие либо бегом на месте, либоизображением каких-нибудь ритуальных африканских танцев с прыжками. После этогонемножечко следует "поизображать" лицом свои самые разные состояния,эмоции, улыбки, гнев, радость перед зеркалом. И в завершении всего, вместомассажа, просто похлопай себя ладонями по лицу и по телу. Вот и все. С добрымутром! Что в твоем расписании дальше? Я обычно иду в ванну. К воде! Теперь кводе!В течение полугодовойработы мы пришли к совершенному выводу, что именно вот такая полугимнастика,полутанец, полуразминка по утрам под индивидуально подобранную музыку, даетлюбой женщине гораздо больше улучшений, как в эмоциональном, так и в физическомплане, чем специальные занятия физкультурой или силовой гимнастикой. Здесь внашей системе происходит замечательное сочетание твоих собственныхпредставлений и желаний твоего физического тела, и твоих занятий с ним передзеркалом. Именно такой подход за очень небольшой срок сделает тебя гибкой,сильной, подтянутой, веселой и энергичной.Помни о том, что силадолжна быть реальная, а не воображаемая. И если, прочитав эту главу, тыпосчитаешь, что "знать" достаточно и необязательно "делать"- это будет величайшим заблуждением. Знать и делать - огромная разница! Поэтому попытайся не думать о занятиях виртуально, а начать выполнять их.Непременно тогда, когда к тебе придет импульс, что такие занятия окажутся длятебя полезными и действительно необходимыми. Смотри, не прозевай его...Нет ничего хуже, чемнаблюдать со стороны за женщиной, у которой сутулая, неподвижная шея потому,что ее замучил хандроз. Хочется подойти и сказать: "Дорогая моя, Вам надопосле лечения всего лишь 20 раз повернуть головой слева направо, и 20 разсправа налево. И у Вас будет красивая, гордая посадка головы".Нет ничего более унылого,как наблюдать, что по улице идет дама на высоких каблуках, а от того, что у нее"окостеневшая" поясница, бедра совершенно не двигаются. Она идет наполусогнутых ногах, и это дает эффект "козлиной походки". Уж лучше быона не одевала свои шпильки! Но еще лучше было бы, если бы она по утрам незабывала изображать трехминутную "кошку", разминая свой позвоночник,сохраняя его гибкость.Нет ничего хуже, чемнаблюдать за танцующей женщиной, когда все ее мышцы напряжены, давно отвыкли отпластики, движения хаосны и не точны.А ведь именно движениявыдают наш возраст и слабость нашего организма.Ты Истинная женщина, тыхочешь быть красивой, гибкой, одухотворенной и сильной - будь ею! Будь - и тыдолго останешься молода, грациозна, подвижна.Смотри правде в глаза.Что-то начинать всегда леньи неохота. Только помни: "тяжело в лечении -легко в гробу!".